颱風天是不是特別想吃泡麵？🥢
香噴噴、熱呼呼，一碗下去超療癒～
但很多人一想到泡麵＝高熱量、容易胖，就很糾結。
其實只要懂得搭配，泡麵也能吃得比較健康，不用有罪惡感！
一般一碗泡麵（含調味包） 大約落在 450～550大卡 差不多等於一個便當！
所以，怎麼吃、怎麼搭配 就是關鍵
很多人住外面會覺得：「啊～煮飯好麻煩啦，還是外食方便！」 但外食的問題就是——油太多、鹽太重，熱量常常爆表，久了身體負擔也跟著來 其實自煮沒那麼難！而且還有幾個超大的優點： ✔ 外食問題點：高油高鈉、難控制熱量 ✔ 省錢：一餐自煮平均下來，比外食便宜 20～30 元 ✔ 均衡：自己配菜，蛋白質、蔬菜、澱粉都能掌握 ✔ 安心：食材看得到，乾淨度自己決定 ✔ 懶人料理3種做法：冷凍蔬菜、一鍋到底、小份備餐 熱量 & 價格對比 例子一：外食便當 vs 自煮便當 * 外食便當：排骨便當 * 熱量：約 800～1000 大卡 * 價格：約 NT$90～
你是不是也這樣？ 「我吃很少啊，怎麼還瘦不下來？」 「體重有掉一點，可是整個人好像更沒精神、皮膚也變差？」 如果你長期節食，卻發現瘦得很慢、甚至反彈得更快——你不是一個人。 這不是你不夠努力，而是方法錯了。 🔥 真相揭露：你瘦下去的不是脂肪，而是肌肉 當你大幅度限制熱量，尤其吃太少蛋白質、又沒有肌力訓練， 身體為了生存，會開始分解肌肉當燃料，因為它保留脂肪是本能。 久了會發生什麼事？ ✅ 體重掉了（但掉的是水＋肌肉） ❌ 基礎代謝變低（身體進入省電模式） ❌ 體態變得鬆垮無力 ❌ 體脂比例反而升高 ❌ 一恢復正常吃，就「報復性復胖」 💡 節食不如「聰明吃」，讓身體願意燃燒脂肪 與其挨餓，不如教會身體怎麼用得剛剛好： 足夠蛋白質攝取（每餐含蛋白質） 每週2～3次肌力訓練，保留肌肉、提升代謝 熱量適度赤字（不是極端斷食） 睡得好、壓力低，荷爾蒙才會願意幫你瘦 📍減重不是挨餓，而是提升身體的燃脂效率
減重不是挨餓，而是要吃對、吃飽、吃得剛剛好。 你是不是也有這樣的經驗？ 減重期間吃得超級克制—— ☑ 早餐只喝咖啡 ☑ 午餐少飯少肉 ☑ 晚餐幾乎不吃 結果體重卡關、體脂不降、甚至感覺更容易胖？ 這不是你不努力，而是—— 你可能吃得太少，反而讓身體停工了。 ❗吃太少，身體會進入「節能保命模式」 當熱量攝取長期太低， 身體會認為你處於危機，進入省電模式（又稱「代謝適應」）： 降低基礎代謝率（BMR） 減少熱量消耗 分解肌肉、保留脂肪 荷爾蒙失衡（尤其是瘦體素、胰島素） 📉 結果就是：吃很少卻瘦不動，還常常很累、很餓、沒精神。 ✅ 減重期間也要吃飽，但要吃「對的」 吃得少 ≠ 吃得好，減重的關鍵是「營養密度」與「熱量適度赤字」 你需要的是一份「讓代謝安心」的飲食模式： 📌 每餐有蛋白質：
你吃飯的速度有多快？ 10分鐘內掃光一碗飯？ 邊看手機邊吃、邊趕工作邊咬幾口、 甚至不餓也吞進一堆東西，只因為時間到了？ 看起來是吃太快，其實背後藏著一句話： 👉「我沒有空等，我只想趕快解決。」 但你不知道的是—— 這種「急」，正在讓你越來越難瘦。 ❗為什麼吃太快，容易發胖？ 當你狼吞虎嚥，身體來不及接收到「飽足感」的訊號， 常常一不小心就多吃 300～500 大卡還不自知。 而且快節奏進食，會造成以下狀況： 消化變差，胃容易脹、腸胃不順 血糖快速升高→更容易疲倦與暴食 長期進入「自律神經失衡」→睡不好、代謝下降 情緒易焦慮、飲食更難控制 吃太快，不只是吃太多，還讓你進入「代謝大亂流」模式。 💡學會「慢」，才會真正瘦下來 減重不是吃得少，而是吃得對、吃得懂、吃得慢。 放慢速度，