你是不是也這樣？ 「我吃很少啊，怎麼還瘦不下來？」 「體重有掉一點，可是整個人好像更沒精神、皮膚也變差？」 如果你長期節食，卻發現瘦得很慢、甚至反彈得更快——你不是一個人。 這不是你不夠努力，而是方法錯了。 🔥 真相揭露：你瘦下去的不是脂肪，而是肌肉 當你大幅度限制熱量，尤其吃太少蛋白質、又沒有肌力訓練， 身體為了生存，會開始分解肌肉當燃料，因為它保留脂肪是本能。 久了會發生什麼事？ ✅ 體重掉了（但掉的是水＋肌肉） ❌ 基礎代謝變低（身體進入省電模式） ❌ 體態變得鬆垮無力 ❌ 體脂比例反而升高 ❌ 一恢復正常吃，就「報復性復胖」 💡 節食不如「聰明吃」，讓身體願意燃燒脂肪 與其挨餓，不如教會身體怎麼用得剛剛好： 足夠蛋白質攝取（每餐含蛋白質） 每週2～3次肌力訓練，保留肌肉、提升代謝 熱量適度赤字（不是極端斷食） 睡得好、壓力低，荷爾蒙才會願意幫你瘦 📍減重不是挨餓，而是提升身體的燃脂效率
減重不是挨餓，而是要吃對、吃飽、吃得剛剛好。 你是不是也有這樣的經驗？ 減重期間吃得超級克制—— ☑ 早餐只喝咖啡 ☑ 午餐少飯少肉 ☑ 晚餐幾乎不吃 結果體重卡關、體脂不降、甚至感覺更容易胖？ 這不是你不努力，而是—— 你可能吃得太少，反而讓身體停工了。 ❗吃太少，身體會進入「節能保命模式」 當熱量攝取長期太低， 身體會認為你處於危機，進入省電模式（又稱「代謝適應」）： 降低基礎代謝率（BMR） 減少熱量消耗 分解肌肉、保留脂肪 荷爾蒙失衡（尤其是瘦體素、胰島素） 📉 結果就是：吃很少卻瘦不動，還常常很累、很餓、沒精神。 ✅ 減重期間也要吃飽，但要吃「對的」 吃得少 ≠ 吃得好，減重的關鍵是「營養密度」與「熱量適度赤字」 你需要的是一份「讓代謝安心」的飲食模式： 📌 每餐有蛋白質：
你吃飯的速度有多快？ 10分鐘內掃光一碗飯？ 邊看手機邊吃、邊趕工作邊咬幾口、 甚至不餓也吞進一堆東西，只因為時間到了？ 看起來是吃太快，其實背後藏著一句話： 👉「我沒有空等，我只想趕快解決。」 但你不知道的是—— 這種「急」，正在讓你越來越難瘦。 ❗為什麼吃太快，容易發胖？ 當你狼吞虎嚥，身體來不及接收到「飽足感」的訊號， 常常一不小心就多吃 300～500 大卡還不自知。 而且快節奏進食，會造成以下狀況： 消化變差，胃容易脹、腸胃不順 血糖快速升高→更容易疲倦與暴食 長期進入「自律神經失衡」→睡不好、代謝下降 情緒易焦慮、飲食更難控制 吃太快，不只是吃太多，還讓你進入「代謝大亂流」模式。 💡學會「慢」，才會真正瘦下來 減重不是吃得少，而是吃得對、吃得懂、吃得慢。 放慢速度，
「我不吃早餐，應該瘦比較快吧？」 很多人為了減重選擇跳過早餐， 以為少吃一餐＝少攝取熱量＝瘦得比較快。 但你可能不知道，這樣做的代價可能是 代謝變慢、脂肪堆積、還更容易餓爆暴食！ ❗為什麼不吃早餐會讓你更難瘦？ 當你早上沒吃東西，身體會以為進入「飢荒模式」， 啟動「省電模式」來保命，也就是——降低基礎代謝率。 這時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉來當燃料， 長期下來，你會發現： 🔸 體重可能沒變，體脂卻在上升 🔸 午餐變得很餓，容易暴衝進食 🔸 血糖忽高忽低，影響情緒與專注力 🔸 減重進度卡關，甚至越減越腫 🍳 早餐的重要性不是「吃多」，而是「喚醒代謝」 吃早餐就像按下身體的「開機鍵」， 讓你的內分泌、腦部、消化系統、血糖調節全面啟動。 特別是在早上7～10點，是體內代謝最旺的黃金期， 給身體一點對的能量，它才願意幫你消耗脂肪。 ✅ 那早餐到底該怎麼吃？ 👉 給你一個簡單公式：
你有沒有這種時候： 剛下班，一邊說自己不餓，一邊把餅乾吃光 明明吃飽了，還是想來點鹹酥雞或奶茶 很累、很煩的時候，嘴特別癢，停不下來？ 別急著罵自己「太沒自制力」， 因為你不是嘴饞，是在用食物處理壓力。 🍩 情緒性飲食是什麼？ 情緒性飲食（Emotional Eating）， 指的是當你感到焦慮、疲倦、無聊、孤單、壓力大時， 身體不是真的餓，但「情緒」讓你想吃東西來獲得安慰。 📌 尤其30–40歲的上班族、爸媽族， 身心處於長期壓力狀態，大腦會渴望糖、油脂、快感食物，來「舒壓」。 ❗長期下來會怎樣？ 熱量攝取過多，體脂上升 吃完有罪惡感 → 更焦慮 → 想再吃 → 惡性循環 食物變成情緒出口，失去對飢餓與飽足的感覺 這不是意志力的問題，這是「壓力沒有出口」的信號。 ✅ 情緒性飲食怎麼破解？
學員成果
一位熱愛按摩工作的泰式放療師——曉華，如何在身體出現警訊的時候，透過體重管理計畫瘦身6.5公斤、體脂減少7.8%，打造出更有力量與線條的體態，邁向屬於她的健康事業。 減重動機：肩膝痠痛與家族三高，30歲前的深刻省思 曉華是一位有著7年半經驗的泰式放療師，每天的工作總是以跪姿為主，幫助顧客放鬆、舒緩，但長期下來卻讓她自己飽受肩頸痠痛與膝蓋不適的困擾。 在邁入第七年的某一天，她突然問自己：「我50歲還要繼續這樣接客人嗎？」 再加上家族遺傳的三高體質（糖尿病、高血壓、肥胖），她一直維持在56～58公斤，雖然兩年來都有運動，但總覺得沒有真正瘦下來「也許在緊實一點會更好」這個念頭有過但也只是想一想，從來沒有認真執行也找不到衝勁 而當一位顧客說出：「快30歲了，要找的不是工作，而是事業。」這句話深深打動了她的心。 她開始認真思考：「有沒有一個可以幫助我兼顧健康與收入的機會？」 在深入了解教室的經營模式後，她做了一個重要的決定——加入體重管理計畫。 減重過程：從學習營養到落實日常，重新認識自己身體的轉變 一開始曉華坦言自己對營養一知半解，但在教練的引導下，她逐步學習如何正確
妳是不是也以為，想要瘦，就是得「少吃」？ 早餐隨便吃、午餐減一半、晚餐乾脆不吃… 一開始好像瘦得很快， 但幾天後開始頭暈、好累、心情也變差， 最慘的是：體重卡住不動，甚至反彈!!!!! 真相是：少吃，不等於有效瘦。 這樣的做法，其實是在告訴妳的身體「進入省電模式」 代謝會變慢，肌肉會流失，脂肪卻還在...... 要瘦得健康、瘦得久，應該這樣做： 1. 吃對營養比例：蛋白質、碳水、好油脂缺一不可 2. 吃得剛剛好，而不是刻意挨餓 3. 透過規律飲食+肌力訓練，讓代謝變強而不是變弱
是不是妳也曾經有過這樣的疑問？ 甚至每天盯著體脂數字在那邊起起落落， 一胖就焦慮，一瘦就興奮… 但鏡子裡的自己，總還是沒有「變緊實、變有線條」的感覺。 但真相來了： 體脂只是參考數字，不是絕對指標 真正決定妳體態好不好看的，是 ✔ 肌肉量夠不夠？ ✔ 線條有沒有撐出來？ ✔ 身體比例有沒有協調？ 光靠節食瘦下來，可能只是變成「瘦瘦的泡芙人」。 足夠的訓練搭配正確的飲食方式，就能讓身體擁有完美線條!
🏋️♀️ 2-4人小班教練課 | 個人化飲食與訓練計畫 | 離你更近的改變 🔍 正在台中市北區找健身運動的地方嗎？ 我們提供2～4人制的共享經濟小班教練課， ✅ 價格親民 ✅ 指導細心如同一對一訓練 ✅ 訓練課表依個人狀況客製化調整 不論你是想增肌、減脂、雕塑體態，還是改善健康生活，我們都能協助你達成目標！ 🥗 我們相信：80%飲食＋20%運動 = 100%體態成效 飲食觀念改變，才是真正的開始 許多人的誤區是「少吃多動就會瘦」，但忽略了： * 不吃早餐、愛吃零食、喝含糖飲、長期睡眠不規律 * 缺乏營養、賀爾蒙失衡，反而導致脂肪堆積、肌肉流失 我們會協助你透過均衡營養計畫，吃進正確食物、補足細胞所需，從根本打造健康與美型！ 🏋️♂️ 肌力訓練，打造真正精瘦體態 為什麼每個人都該做重量訓練？ * 提升基礎代謝，幫助燃燒更多熱量 * 增加肌肉量，讓身體線條更緊實 * 預防肌少症，降低傷害風險，特別適合中高齡族群 我們的教練會依據每位學員狀態，規劃體態矯正或進階重訓內容。
🎯正在找台中北區的健身運動空間嗎？ 2-4人小班制教練課，享受一對一指導的專屬感，不用承擔高額教練費！ 每位學員都有個人專屬訓練計畫與飲食指導，學得會、做得到，真正融入生活！ 🧭我們提供的服務 ✅ 飲食計畫（可遠距進行） * 教你擺脫「少吃多動就會瘦」的迷思 * 認識原型食物、正確吃三餐、不亂節食 * 建立身體需要的營養組成概念 * 從細胞健康開始，讓你越吃越瘦 ✅ 飲食＋健身整合計畫 80% 飲食調整 ＋ 20% 肌力訓練 = 100% 體態成果 * 專屬訓練課表，依身體狀態調整 * 以肌力訓練為主，幫助提升基礎代謝、燃燒脂肪 * 調整姿勢、雕塑體態，讓你更有精神與自信！ 💪小班制教練課特色 * 兩人開課，四人滿班，共享經濟、品質不打折 * 每人都有個人專屬學員本，訓練進度一目了然 * 教練評估狀況，調整難度或進階重量訓練 * 附加線上課程支援，幫助持續做好體重管理、飲食學習 🔁帶得走的價值，不只健身
「我從來沒有想過，有一天我會這麼喜歡鏡子裡的自己。」 煒婷是一位活力十足的美髮師，每天幫無數客人打造美麗的髮型與造型，也曾在新秘課堂上擔任模特兒。身為準新娘的她，卻在收到男友的求婚後，發現自己的身材不如理想，拍婚紗照的夢想瞬間被「這身材不行」打醒。她下定決心，要在婚禮到來之前找回屬於自己的理想體態。 短短幾個月，她不僅成功瘦下10公斤體重、10%體脂肪，更重要的是，從飲食、觀念、到生活習慣的徹底改變，讓她養成了不再復胖的瘦身體質。以下就讓我們一起來看看煒婷的瘦身旅程，以及她實證有效的5大瘦身秘訣！ 煒婷的減重動機：穿上婚紗之前，我想成為最自信的自己 「這是我27歲的照片，當時在新秘課上當模特兒，男友突然求婚，我一想到要穿婚紗拍照，覺得自己的身材真的不行……」——煒婷 在這樣重要的時刻，煒婷選擇了改變。她來到我們的【體態專班計畫】，並全程配合訓練與飲食建議，抱著「這次一定要瘦對地方」的決心，展開她的婚前體態轉型計畫。 減重過程：從亂吃到懂吃，一個月就有驚人成果 剛開始時，煒婷透過體態分析與身體組成評估，搭配專屬教練的指導，進行飲食與習慣調整。第一個月她就成功減重3公斤體重
在忙碌又高壓的醫療前線，護理師嘉葇曾長年忽略自己的身體變化。曾在重症加護病房服務的她，把所有精力都奉獻給病人，卻漸漸失去了對自我健康的掌控。直到有一天，連最喜歡的褲子都穿不下，她才真正意識到：是時候改變了。 從壓力中迷失的身體：護理師嘉葇的減重動機 嘉葇是一位熱愛小狗、個性溫暖的護理師。身處高壓的加護病房工作，日夜顛倒、作息混亂、飲食無規律，是許多醫護人員的日常，而嘉葇也不例外。 她坦言：「最初我甚至不敢正視體重，只是默默地把褲子換成鬆身的裙子，想說這樣可以再撐個兩三年，不用面對現實。」但當衣櫃裡的衣服一件件都無法再穿，嘉葇知道，再怎麼逃避也無法掩蓋現實。 減重轉機來自「室友的改變」 改變的契機，是來自室友佛玉的蛻變。佛玉開始參加體重管理專班，每天都有規律的運動與飲食紀錄，一段時間後明顯變瘦、氣色變好。 「看著佛玉每天在餐桌前秤重、吃著教練建議的食物，我開始好奇，也開始跟著她的腳步，一起做。」嘉葇這樣說。 她加入了體重管理課程，從飲食控制、運動計畫，到情緒支持，都由教練全程陪伴。透過持續追蹤與調整，嘉葇的生活逐漸步入正軌，也找回了對身體的掌控權。 嘉葇的減重秘訣：
身為一位體重管理教練，我遇過很多媽媽想瘦，卻卡在「沒時間、沒動力、不知道怎麼開始」。今天要分享的學員 雅凰，是一位3寶媽，同時也是過去的醫護人員，她不但照顧家人無微不至，還曾在家人離世後，面對情緒性體重上升的挑戰。 雅凰參加體重管理挑戰賽兩屆，從亞軍一路奪下冠軍，總共減掉10.8公斤體重與11%體脂肪，成功重拾健康與自信！她的故事，絕對會激勵每一位想要改變的妳 💡 為什麼她決定減肥？一個熟人的「直白提醒」成為轉捩點 雅凰一直都是積極的運動參與者，連續3年固定在教室開心運動，運動從來不是她的障礙。但情緒，是。 某年親人離世，對她造成了極大的衝擊。照顧別人慣了，卻忽略了自己的身體。情緒的低谷讓她開始吃得更多，也胖得更快。 直到有一天在教室，一位認識很久的體重管理教練直白地對她說：「我真的看不下去了，妳給我減肥！」這句話雖不中聽，卻像一記當頭棒喝，讓她決定正視自己的健康問題。 🏁 減重過程：靠著比賽動力與親友團，一步一步改變體質 剛好我們的體重管理挑戰賽開啟新一季，第一名獎金高達2萬元，這讓雅凰腦中浮現一個念頭：「既然要瘦，
在許多人眼中，能在國外當上主管，是職涯的巔峰。但對晏羽來說，真正的價值不是收入高低，而是能否活出真實的自己。這位曾在澳洲打拼10年、從運動教練轉戰職場主管的她，在回到台灣後，開始了一段找回健康與自我價值的體重管理旅程。 曾是運動教練的她，為何還需要減重？ 晏羽過去在健身產業打滾5年，是一位熱愛戶外、皮膚曬得黝黑的運動教練。某天，媽媽看著她開玩笑地說：「你一點都不像女孩子，乾脆換個工作好了！」 這句話觸動了晏羽，她毅然前往澳洲闖蕩，從基層做起，最終成為公司主管。然而，有一天老闆告訴她：「妳的收入已經到達上限，接下來很難再往上。」那一刻，晏羽意識到『金錢不是衡量價值的唯一指標』 於是她決定離開舒適圈，回到台灣尋找新的突破與人生意義。但回國後，美食太多，生活步調都變了，體重也悄悄增加了10公斤。 減重動機：不再靠意志力硬撐，她選擇相信專業 「以前當運動教練時，我認為減重就只是少吃多動，靠自己就能搞定。但這次，我完全錯了。」 晏羽說體重反彈讓她非常挫折。預約諮詢說明後，她理解了：「運動只是其中一環，真正關鍵的是營養觀念與身體機制的整合。」於是她報名參加了３
在這個高壓又節奏快速的時代，許多人在為夢想努力打拼的同時，健康卻悄悄亮起紅燈。今天要分享的是我們體重管理挑戰賽冠軍——哲倫的真實減重故事。他不僅成功減下 17.3公斤體重、體脂下降17.7%，還找回了健康與自信，從「肉肉阿倫」蛻變成人人稱羨的「木柵彭于晏」！ 💡 減重動機：一場與鏡中自己的對話 哲倫是一位創業中的餐飲業者，工作時常從早到晚不停歇，最常見的生活樣貌是： * 晚餐常在晚上9點半後才吃（滷味、小火鍋、麥當勞通通來） * 熬夜作帳至凌晨1點，作息失調 * 喜愛甜食、零食，飯後一定要來點甜點才有「儀式感」 當時根本沒發現自己胖到什麼程度，直到某天笑起來臉頰碰到眼鏡、講話咬到嘴邊肉，再看看衣櫃裡塞不進去的褲子、襯衫，這才驚覺：「不行，真的該改變了！」 這一刻，成為他減重旅程的起點。 🚶♂️ 減重過程：意志力 + 方法正確，人人都能做到 哲倫的減重旅程不是靠極端飲食或短期速效法，而是 靠著改變習慣與正確觀念，扎實走過每一步： 1. 飲食控制，
在體重管理的這條路上，每一位成功的人背後都有一段令人動容的故事。而俊翰，就是那位用行動翻轉人生、從110公斤減到73公斤的男人。 他不只是瘦了下來，更找回了自信、健康與人生方向。 🎯 減重動機：一句話點醒夢中人 曾經的俊翰，是一位工程師，也是一位喜歡線上遊戲的宅男。他的生活規律卻缺乏運動，健康檢查時滿滿的紅字讓他不得不正視自己的狀態。 真正引爆他減重決心的，是來自喜歡的女生一句話：「瘦下來，或許有機會。」 這句話雖然簡短，卻像是一記重擊。對30多歲的俊翰來說，他想談戀愛，也想改變自己——不只外表，更是人生的方向。 🍽️ 減重秘訣：飲食規劃 + 營養知識 + 心態調整 俊翰的減重成果不是靠激烈節食或高強度運動，而是靠規律生活、正確飲食與持續學習。 他常說：「如果成功瘦下來，卻又回到過去的飲食習慣，要維持體態真的很困難。」 他的幾個關鍵秘訣如下： 1. 聽話照做：在教練的引導下，他從不懷疑，只是全力執行。 2. 學會營養規劃：不只是吃得少，而是吃得對，懂得如何安排三餐。 3. 持續進修：
生產，從來不是一場結束，而是一場剛剛開始的馬拉松。 今天想跟你分享一位媽媽朋友煒婷的故事。她剛升格為媽媽，面對產後的身體變化、哺乳的疲憊、24小時on call的生活壓力，她曾經懷疑自己，卻也用行動慢慢找回了自己。 4個月，瘦了6公斤、體脂下降了6%。但最重要的不是體重，而是那份從容與掌控感的回來 🎯 減重的起點：不是為了變瘦，而是想認得回自己 煒婷在懷孕期間體重增加約6公斤，生產完之後，她的體脂一度來到33%。 她曾跟我說，真正讓她決定開始改變的，不是數字，而是每天照鏡子時看到的自己： 鬆弛的肚皮、淡淡的母子線、腋下的暗沉、整個人浮腫又疲憊——那根本不是她熟悉的模樣。 「我運動了五年多，以為生完可以很快恢復，但腹部真的完全沒力氣，整個人像被打掉重練。」 我知道，很多媽媽也會有這樣的心情——照顧寶寶的同時，卻無力照顧自己。那份對身體的陌生與挫敗感，讓人沮喪。但煒婷沒有讓這樣的情緒困住她，她把這個低點，當成了她重新出發的起點。 👶 月子中心裡的媽媽日常：擠奶、親餵，也練習照顧自己 很多人以為，坐月子就是休息，
你也有「只敢穿長褲」的困擾嗎？面對試衣間裡那個自己，總會冒出一句：「如果我的下半身再瘦一點就好了……」這不是佩如一個人的心聲，而是無數「梨形身材女孩」的心底掙扎。 今天要分享的是我們的學員佩如，一位從事客服工作的女孩，身高160公分，長時間久坐，工作節奏忙碌緊湊，過去總認為這輩子的身形就是如此，甚至為婚後變形做好了心理準備。 但她，選擇改變了命運。 🎯 減重動機：不只是瘦，而是要穿上夢想中的婚紗 佩如的減重起點來自一個美好的夢想──穿上婚紗時，是自己最自信的樣子。 當時的她體重56公斤、體脂28%，上下身差了整整兩個尺寸，是標準的梨形體態，腿部、臀部總是成為穿搭上的煩惱來源。每次走進服飾店，只敢挑選遮掩下半身的剪裁，喜歡的裙子也總敗給鏡子裡比例失衡的自己。 她說：「我曾經以為這就是命，但這一次，我決定給自己一個機會。」 ❌ 減重過去式：蘋果餐、中藥、埋線……代價是健康與肌肉 為了改變身形，佩如曾經嘗試各式各樣的「快速減肥法」── 蘋果餐、中藥、埋線、節食，
你是不是也曾在準備婚禮的過程中，許下「要瘦5公斤穿上夢想婚紗」的願望？ 然後，一邊擔心禮服尺寸、一邊要挑場地、拍婚紗、排流程…… 忙到最後不是沒瘦下來，而是壓力大到想放棄。 其實，婚前減重會失敗，並不是你不夠努力，而是你把壓力放錯了位置。 今天就來告訴你：怎麼把「婚前瘦身壓力」變成「達標的燃料」，真正瘦得下來，拍照也笑得出來！ 💣 你不是懶，是婚前真的太多事！ 從我們輔導過的新人經驗來看，婚前瘦身最常放棄的3個原因是： 1. 壓力太大、失眠→越瘦越慢 睡不好讓荷爾蒙失衡，瘦身事倍功半。 2. 時間被婚禮瑣事壓縮→沒空運動、亂吃一通 忙到一整天只喝飲料、吃點心，搞壞代謝。 3. 給自己壓力過大→沒達標就想放棄 覺得自己「太晚開始、來不及了」，就乾脆自暴自棄。 👉 聽起來是不是很熟悉？但別擔心，接下來我們告訴你怎麼轉念，讓壓力變成助力。