護理師成功減重9公斤！從逃避到面對，她用行動擁抱改變
在忙碌又高壓的醫療前線，護理師嘉葇曾長年忽略自己的身體變化。曾在重症加護病房服務的她，把所有精力都奉獻給病人，卻漸漸失去了對自我健康的掌控。直到有一天，連最喜歡的褲子都穿不下，她才真正意識到：是時候改變了。
從壓力中迷失的身體：護理師嘉葇的減重動機
嘉葇是一位熱愛小狗、個性溫暖的護理師。身處高壓的加護病房工作，日夜顛倒、作息混亂、飲食無規律，是許多醫護人員的日常，而嘉葇也不例外。
她坦言：「最初我甚至不敢正視體重，只是默默地把褲子換成鬆身的裙子，想說這樣可以再撐個兩三年，不用面對現實。」但當衣櫃裡的衣服一件件都無法再穿，嘉葇知道，再怎麼逃避也無法掩蓋現實。
減重轉機來自「室友的改變」
改變的契機，是來自室友佛玉的蛻變。佛玉開始參加體重管理專班，每天都有規律的運動與飲食紀錄，一段時間後明顯變瘦、氣色變好。
「看著佛玉每天在餐桌前秤重、吃著教練建議的食物，我開始好奇，也開始跟著她的腳步，一起做。」嘉葇這樣說。
她加入了體重管理課程，從飲食控制、運動計畫，到情緒支持，都由教練全程陪伴。透過持續追蹤與調整，嘉葇的生活逐漸步入正軌，也找回了對身體的掌控權。
嘉葇的減重秘訣：不是節食，而是「配合與穩定」
許多人減重失敗，常是因為太急於求成，採用極端方法，但嘉葇的成功來自於「配合與穩定」：
- 規律飲食：嘉葇學會規劃一日三餐，避免暴飲暴食，保持血糖穩定。
- 高纖低醣飲食：以蔬菜、蛋白質為主食來源，減少加工澱粉的攝取。
- 重量訓練＋有氧運動：每週安排三次運動，提升代謝，幫助脂肪燃燒。
- 紀錄與回饋：每天記錄體重、飲食與心情，讓教練可以即時調整方向。
她說：「最關鍵的，不是我多厲害，而是教練一直都在。我知道我不孤單，才撐得過最想放棄的時候。」
減重成果：9公斤體重＋8%體脂肪的完美逆轉
經過數個月的努力，嘉葇成功瘦下9公斤體重，同時體脂肪下降了8%！更重要的是，她學會了面對自己，不再逃避，不再靠寬鬆的裙子來遮掩焦慮，而是真正地用行動，走出健康的路。
每個改變，從「願意開始」就不再一樣
嘉葇的故事告訴我們，無論多忙、多累，只要你願意跨出第一步，配合正確的方法，就有機會找回健康與自信。如果你也正在為體重煩惱，或總是在開始與放棄之間徘徊——別再一個人
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