是不是妳也曾經有過這樣的疑問？ 甚至每天盯著體脂數字在那邊起起落落， 一胖就焦慮，一瘦就興奮… 但鏡子裡的自己，總還是沒有「變緊實、變有線條」的感覺。
但真相來了： 體脂只是參考數字，不是絕對指標 真正決定妳體態好不好看的，是 ✔ 肌肉量夠不夠？ ✔ 線條有沒有撐出來？ ✔ 身體比例有沒有協調？
光靠節食瘦下來，可能只是變成「瘦瘦的泡芙人」。 足夠的訓練搭配正確的飲食方式，就能讓身體擁有完美線條!
很多人住外面會覺得：「啊～煮飯好麻煩啦，還是外食方便！」 但外食的問題就是——油太多、鹽太重，熱量常常爆表，久了身體負擔也跟著來 其實自煮沒那麼難！而且還有幾個超大的優點： ✔ 外食問題點：高油高鈉、難控制熱量 ✔ 省錢：一餐自煮平均下來，比外食便宜 20～30 元 ✔ 均衡：自己配菜，蛋白質、蔬菜、澱粉都能掌握 ✔ 安心：食材看得到，乾淨度自己決定 ✔ 懶人料理3種做法：冷凍蔬菜、一鍋到底、小份備餐 熱量 & 價格對比 例子一：外食便當 vs 自煮便當 * 外食便當：排骨便當 * 熱量：約 800～1000 大卡 * 價格：約 NT$90～
颱風天是不是特別想吃泡麵？🥢 香噴噴、熱呼呼，一碗下去超療癒～ 但很多人一想到泡麵＝高熱量、容易胖，就很糾結。 其實只要懂得搭配，泡麵也能吃得比較健康，不用有罪惡感！ 🍜 熱量拆解 一般一碗泡麵（含調味包） 大約落在 450～550大卡 差不多等於一個便當！ 所以，怎麼吃、怎麼搭配 就是關鍵 泡麵健康吃的 4 個小技巧 1. 加蛋白質 加顆水煮蛋、雞胸肉、豆腐、魚片，讓泡麵更有飽足感 2. 加蔬菜 青江菜、玉米筍、冷凍花椰菜都超方便，營養也更均衡 3. 減少調味粉 調味包不要全倒，減半就好，鈉含量直接少一半 4. 多喝水 泡麵含鈉量高，記得多喝水，隔天才不會腫腫的 立馬加官方line 可免費領取【
你是不是也這樣？ 「我吃很少啊，怎麼還瘦不下來？」 「體重有掉一點，可是整個人好像更沒精神、皮膚也變差？」 如果你長期節食，卻發現瘦得很慢、甚至反彈得更快——你不是一個人。 這不是你不夠努力，而是方法錯了。 🔥 真相揭露：你瘦下去的不是脂肪，而是肌肉 當你大幅度限制熱量，尤其吃太少蛋白質、又沒有肌力訓練， 身體為了生存，會開始分解肌肉當燃料，因為它保留脂肪是本能。 久了會發生什麼事？ ✅ 體重掉了（但掉的是水＋肌肉） ❌ 基礎代謝變低（身體進入省電模式） ❌ 體態變得鬆垮無力 ❌ 體脂比例反而升高 ❌ 一恢復正常吃，就「報復性復胖」 💡 節食不如「聰明吃」，讓身體願意燃燒脂肪 與其挨餓，不如教會身體怎麼用得剛剛好： 足夠蛋白質攝取（每餐含蛋白質） 每週2～3次肌力訓練，保留肌肉、提升代謝 熱量適度赤字（不是極端斷食） 睡得好、壓力低，荷爾蒙才會願意幫你瘦 📍減重不是挨餓，而是提升身體的燃脂效率
減重不是挨餓，而是要吃對、吃飽、吃得剛剛好。 你是不是也有這樣的經驗？ 減重期間吃得超級克制—— ☑ 早餐只喝咖啡 ☑ 午餐少飯少肉 ☑ 晚餐幾乎不吃 結果體重卡關、體脂不降、甚至感覺更容易胖？ 這不是你不努力，而是—— 你可能吃得太少，反而讓身體停工了。 ❗吃太少，身體會進入「節能保命模式」 當熱量攝取長期太低， 身體會認為你處於危機，進入省電模式（又稱「代謝適應」）： 降低基礎代謝率（BMR） 減少熱量消耗 分解肌肉、保留脂肪 荷爾蒙失衡（尤其是瘦體素、胰島素） 📉 結果就是：吃很少卻瘦不動，還常常很累、很餓、沒精神。 ✅ 減重期間也要吃飽，但要吃「對的」 吃得少 ≠ 吃得好，減重的關鍵是「營養密度」與「熱量適度赤字」 你需要的是一份「讓代謝安心」的飲食模式： 📌 每餐有蛋白質：