減重17.3公斤，從台灣歐巴變身木柵彭于晏！他的逆轉關鍵是這些

在這個高壓又節奏快速的時代，許多人在為夢想努力打拼的同時，健康卻悄悄亮起紅燈。今天要分享的是我們體重管理挑戰賽冠軍——哲倫的真實減重故事。他不僅成功減下 17.3公斤體重、體脂下降17.7%，還找回了健康與自信，從「肉肉阿倫」蛻變成人人稱羨的「木柵彭于晏」！

💡 減重動機：一場與鏡中自己的對話

哲倫是一位創業中的餐飲業者，工作時常從早到晚不停歇，最常見的生活樣貌是：

• 晚餐常在晚上9點半後才吃（滷味、小火鍋、麥當勞通通來）
  
• 熬夜作帳至凌晨1點，作息失調
  
• 喜愛甜食、零食，飯後一定要來點甜點才有「儀式感」
  

當時根本沒發現自己胖到什麼程度，直到某天笑起來臉頰碰到眼鏡、講話咬到嘴邊肉，再看看衣櫃裡塞不進去的褲子、襯衫，這才驚覺：「不行，真的該改變了！」

這一刻，成為他減重旅程的起點。

🚶‍♂️ 減重過程：意志力 + 方法正確，人人都能做到

哲倫的減重旅程不是靠極端飲食或短期速效法，而是 靠著改變習慣與正確觀念，扎實走過每一步：

1. 飲食控制，改掉「嘴饞」壞習慣

• 餐後嘴饞時，不再走向「零食區」，改吃無調味堅果、高纖餅乾
  
• 晚餐減少澱粉，增加蔬菜與優質蛋白質攝取
  
• 減少油炸、重鹹的烹調方式，讓食物更健康、負擔更少
  

2. 跨出舒適圈，踏入健身房

• 固定每週至少重訓２次
  
• 從家庭健身到有系統的專業指導，避免運動傷害
  
• 即便左手腕因車禍神經受損，他仍挑戰身體極限，一步一步加強訓練
  

3. 餐飲業背景下的聰明選擇

• 工作忙碌無法固定時間進食，哲倫學會優先攝取高蛋白營養補充品，先穩住血糖、再進食
  
• 了解營養標示，從挑選食物開始掌控熱量與營養比

🎯 減重成果：6個月-9公斤，再戰體重管理賽勇奪冠軍！

哲倫從開始訓練的第一天起，就清楚知道自己要的是什麼。

• ✅ 第一階段：透過飲食與訓練控制，6個月減下9公斤，體脂下降5%
• ✅ 第二階段：報名「第四屆體重管理挑戰賽」，體重再減5.4公斤，體脂再降7.3%
• ✅ 累積成果：總減重17.3公斤，體脂降低17.7%，成功拿下比賽第一名

減重秘訣：哲倫親身驗證的關鍵心法

🔹「零食不是不能吃，是要挑對吃」

轉換成低糖、無添加物的替代品，學會看營養標示是第一步。

🔹「花錢找教練，是投資自己的健康」

專業指導讓你少走彎路、不受傷，反而事半功倍。

🔹「運動是破壞也是重建」

酸痛不是壞事，而是進步的證明。

🔹「易胖體質不是藉口，是動力」

兩週暴飲暴食就反彈？那就更加堅持飲食紀律與運動習慣。

💬 做對的事，就要持續做！

「其實我真的很愛吃，但現在更懂得『吃得對』的重要性。比起以前，精神更好、身體更輕盈、站一整天也不覺得累了。很多朋友看到我都嚇到，問我怎麼變這麼瘦。我只想說：做對的事，就要持續做！」

成功是『堅持』與『策略』的結合

哲倫的故事讓我們看到，一個再忙、再有藉口的人，只要願意 啟動第一步、找到方法並堅持執行，就一定能創造改變。

不管你是餐飲業者、上班族，還是忙到沒時間吃飯的創業者，只要想改變體態和健康，哲倫的故事就是你最好的啟發。

如果你也想像哲倫一樣，從「肉肉阿倫」變身「木柵彭于晏」，現在就行動吧！💪

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