美髮師成功瘦身10公斤！從婚紗恐慌到完美體態，她靠這5招養成瘦身體質

「我從來沒有想過，有一天我會這麼喜歡鏡子裡的自己。」

煒婷是一位活力十足的美髮師，每天幫無數客人打造美麗的髮型與造型，也曾在新秘課堂上擔任模特兒。身為準新娘的她，卻在收到男友的求婚後，發現自己的身材不如理想，拍婚紗照的夢想瞬間被「這身材不行」打醒。她下定決心，要在婚禮到來之前找回屬於自己的理想體態。
短短幾個月，她不僅成功瘦下10公斤體重、10%體脂肪，更重要的是，從飲食、觀念、到生活習慣的徹底改變，讓她養成了不再復胖的瘦身體質。以下就讓我們一起來看看煒婷的瘦身旅程，以及她實證有效的5大瘦身秘訣！

煒婷的減重動機：穿上婚紗之前，我想成為最自信的自己

「這是我27歲的照片，當時在新秘課上當模特兒，男友突然求婚，我一想到要穿婚紗拍照，覺得自己的身材真的不行……」——煒婷

在這樣重要的時刻，煒婷選擇了改變。她來到我們的【體態專班計畫】，並全程配合訓練與飲食建議，抱著「這次一定要瘦對地方」的決心，展開她的婚前體態轉型計畫。

減重過程：從亂吃到懂吃，一個月就有驚人成果

剛開始時，煒婷透過體態分析與身體組成評估，搭配專屬教練的指導，進行飲食與習慣調整。第一個月她就成功減重3公斤體重與5%體脂肪，最終總共減掉10公斤、10%體脂肪，實現完美婚紗照！

她說：「過去要嘛就不吃，要嘛一餐吃爆，現在知道這樣不會瘦，還容易復胖。跟教練學會分配熱量與營養後，我才知道什麼叫健康瘦身。」

煒婷的5大瘦身技巧：打造不復胖的瘦身體質

1. ✅ 調整飲食習慣：少量多餐提升代謝力

傳統節食不但痛苦，還會讓代謝下降。煒婷開始實施少量多餐原則，一天控制在適合自己的熱量範圍內，讓血糖穩定、代謝不熄火，也不再挨餓。

2. 🥗 均衡飲食分配：6大營養＋高纖維才是瘦身關鍵

她學會根據每日攝取六大營養素來設計三餐，並重視纖維攝取，不再只靠水果補纖維。改吃芭樂、奇異果、蘋果、李子等低糖高纖水果，避免喝市售蔬果汁，以防糖分攝取超標。

小提醒：成年人每日建議纖維攝取量為 25–30克，絕非一杯果汁可以解決。

3. 💦 一天喝4000cc水：促進循環與代謝

她每天喝超過4000cc水，有效改善水腫與代謝，甚至曾因水分充足，4天內掉了2公斤！現在的她更懂得用「喝水」來幫助身體排毒與維持輕盈。

4. 😊 保持心情愉悅：減壓才能穩定瘦身荷爾蒙

瘦身不只是身體的挑戰，更是心理的調整。煒婷透過閱讀、運動與旅遊來紓壓與維持情緒穩定。她說：「情緒來的時候我會練習對自己說：『我今天比昨天更進步』。」

壓力大時容易影響內分泌，導致減脂效率低下，學會調整情緒是她瘦身成功的重要關鍵之一。

5. 🔁 持之以恆：對的事情持續做，瘦身變習慣

從找出肥胖原因、調整飲食習慣、規劃熱量，到觀察體重與身體數據，煒婷每天落實這些「對的事情」。她明白：減重不是靠意志力，而是靠「系統性規劃＋好習慣」。

現在的她，不但成功瘦下來，也不再擔心復胖，因為這一切已成為生活的一部分。

真正的減重，是「讓自己成為值得愛的樣子」

煒婷不是一開始就完美，她也是從壓力、忙碌、錯誤減重觀念中走出來，透過正確的知識、陪伴與練習，慢慢把健康放進生活。她成功的關鍵，不只是瘦下來，而是把「瘦得健康」當作一輩子的承諾。

現在，她穿著婚紗站在鏡子前，最開心的不是瘦下來，而是找回那個自信發光的自己。

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