你是不是也這樣？ 「我吃很少啊，怎麼還瘦不下來？」 「體重有掉一點，可是整個人好像更沒精神、皮膚也變差？」 如果你長期節食，卻發現瘦得很慢、甚至反彈得更快——你不是一個人。 這不是你不夠努力，而是方法錯了。 🔥 真相揭露：你瘦下去的不是脂肪，而是肌肉 當你大幅度限制熱量，尤其吃太少蛋白質、又沒有肌力訓練， 身體為了生存，會開始分解肌肉當燃料，因為它保留脂肪是本能。 久了會發生什麼事？ ✅ 體重掉了（但掉的是水＋肌肉） ❌ 基礎代謝變低（身體進入省電模式） ❌ 體態變得鬆垮無力 ❌ 體脂比例反而升高 ❌ 一恢復正常吃，就「報復性復胖」 💡 節食不如「聰明吃」，讓身體願意燃燒脂肪 與其挨餓，不如教會身體怎麼用得剛剛好： 足夠蛋白質攝取（每餐含蛋白質） 每週2～3次肌力訓練，保留肌肉、提升代謝 熱量適度赤字（不是極端斷食） 睡得好、壓力低，荷爾蒙才會願意幫你瘦 📍減重不是挨餓，而是提升身體的燃脂效率
減重不是挨餓，而是要吃對、吃飽、吃得剛剛好。 你是不是也有這樣的經驗？ 減重期間吃得超級克制—— ☑ 早餐只喝咖啡 ☑ 午餐少飯少肉 ☑ 晚餐幾乎不吃 結果體重卡關、體脂不降、甚至感覺更容易胖？ 這不是你不努力，而是—— 你可能吃得太少，反而讓身體停工了。 ❗吃太少，身體會進入「節能保命模式」 當熱量攝取長期太低， 身體會認為你處於危機，進入省電模式（又稱「代謝適應」）： 降低基礎代謝率（BMR） 減少熱量消耗 分解肌肉、保留脂肪 荷爾蒙失衡（尤其是瘦體素、胰島素） 📉 結果就是：吃很少卻瘦不動，還常常很累、很餓、沒精神。 ✅ 減重期間也要吃飽，但要吃「對的」 吃得少 ≠ 吃得好，減重的關鍵是「營養密度」與「熱量適度赤字」 你需要的是一份「讓代謝安心」的飲食模式： 📌 每餐有蛋白質：
你吃飯的速度有多快？ 10分鐘內掃光一碗飯？ 邊看手機邊吃、邊趕工作邊咬幾口、 甚至不餓也吞進一堆東西，只因為時間到了？ 看起來是吃太快，其實背後藏著一句話： 👉「我沒有空等，我只想趕快解決。」 但你不知道的是—— 這種「急」，正在讓你越來越難瘦。 ❗為什麼吃太快，容易發胖？ 當你狼吞虎嚥，身體來不及接收到「飽足感」的訊號， 常常一不小心就多吃 300～500 大卡還不自知。 而且快節奏進食，會造成以下狀況： 消化變差，胃容易脹、腸胃不順 血糖快速升高→更容易疲倦與暴食 長期進入「自律神經失衡」→睡不好、代謝下降 情緒易焦慮、飲食更難控制 吃太快，不只是吃太多，還讓你進入「代謝大亂流」模式。 💡學會「慢」，才會真正瘦下來 減重不是吃得少，而是吃得對、吃得懂、吃得慢。 放慢速度，
「我不吃早餐，應該瘦比較快吧？」 很多人為了減重選擇跳過早餐， 以為少吃一餐＝少攝取熱量＝瘦得比較快。 但你可能不知道，這樣做的代價可能是 代謝變慢、脂肪堆積、還更容易餓爆暴食！ ❗為什麼不吃早餐會讓你更難瘦？ 當你早上沒吃東西，身體會以為進入「飢荒模式」， 啟動「省電模式」來保命，也就是——降低基礎代謝率。 這時候，身體會傾向儲存脂肪、分解肌肉來當燃料， 長期下來，你會發現： 🔸 體重可能沒變，體脂卻在上升 🔸 午餐變得很餓，容易暴衝進食 🔸 血糖忽高忽低，影響情緒與專注力 🔸 減重進度卡關，甚至越減越腫 🍳 早餐的重要性不是「吃多」，而是「喚醒代謝」 吃早餐就像按下身體的「開機鍵」， 讓你的內分泌、腦部、消化系統、血糖調節全面啟動。 特別是在早上7～10點，是體內代謝最旺的黃金期， 給身體一點對的能量，它才願意幫你消耗脂肪。 ✅ 那早餐到底該怎麼吃？ 👉 給你一個簡單公式：
你有沒有這種時候： 剛下班，一邊說自己不餓，一邊把餅乾吃光 明明吃飽了，還是想來點鹹酥雞或奶茶 很累、很煩的時候，嘴特別癢，停不下來？ 別急著罵自己「太沒自制力」， 因為你不是嘴饞，是在用食物處理壓力。 🍩 情緒性飲食是什麼？ 情緒性飲食（Emotional Eating）， 指的是當你感到焦慮、疲倦、無聊、孤單、壓力大時， 身體不是真的餓，但「情緒」讓你想吃東西來獲得安慰。 📌 尤其30–40歲的上班族、爸媽族， 身心處於長期壓力狀態，大腦會渴望糖、油脂、快感食物，來「舒壓」。 ❗長期下來會怎樣？ 熱量攝取過多，體脂上升 吃完有罪惡感 → 更焦慮 → 想再吃 → 惡性循環 食物變成情緒出口，失去對飢餓與飽足的感覺 這不是意志力的問題，這是「壓力沒有出口」的信號。 ✅ 情緒性飲食怎麼破解？
學員成果
一位熱愛按摩工作的泰式放療師——曉華，如何在身體出現警訊的時候，透過體重管理計畫瘦身6.5公斤、體脂減少7.8%，打造出更有力量與線條的體態，邁向屬於她的健康事業。 減重動機：肩膝痠痛與家族三高，30歲前的深刻省思 曉華是一位有著7年半經驗的泰式放療師，每天的工作總是以跪姿為主，幫助顧客放鬆、舒緩，但長期下來卻讓她自己飽受肩頸痠痛與膝蓋不適的困擾。 在邁入第七年的某一天，她突然問自己：「我50歲還要繼續這樣接客人嗎？」 再加上家族遺傳的三高體質（糖尿病、高血壓、肥胖），她一直維持在56～58公斤，雖然兩年來都有運動，但總覺得沒有真正瘦下來「也許在緊實一點會更好」這個念頭有過但也只是想一想，從來沒有認真執行也找不到衝勁 而當一位顧客說出：「快30歲了，要找的不是工作，而是事業。」這句話深深打動了她的心。 她開始認真思考：「有沒有一個可以幫助我兼顧健康與收入的機會？」 在深入了解教室的經營模式後，她做了一個重要的決定——加入體重管理計畫。 減重過程：從學習營養到落實日常，重新認識自己身體的轉變 一開始曉華坦言自己對營養一知半解，但在教練的引導下，她逐步學習如何正確
妳是不是也以為，想要瘦，就是得「少吃」？ 早餐隨便吃、午餐減一半、晚餐乾脆不吃… 一開始好像瘦得很快， 但幾天後開始頭暈、好累、心情也變差， 最慘的是：體重卡住不動，甚至反彈!!!!! 真相是：少吃，不等於有效瘦。 這樣的做法，其實是在告訴妳的身體「進入省電模式」 代謝會變慢，肌肉會流失，脂肪卻還在...... 要瘦得健康、瘦得久，應該這樣做： 1. 吃對營養比例：蛋白質、碳水、好油脂缺一不可 2. 吃得剛剛好，而不是刻意挨餓 3. 透過規律飲食+肌力訓練，讓代謝變強而不是變弱
是不是妳也曾經有過這樣的疑問？ 甚至每天盯著體脂數字在那邊起起落落， 一胖就焦慮，一瘦就興奮… 但鏡子裡的自己，總還是沒有「變緊實、變有線條」的感覺。 但真相來了： 體脂只是參考數字，不是絕對指標 真正決定妳體態好不好看的，是 ✔ 肌肉量夠不夠？ ✔ 線條有沒有撐出來？ ✔ 身體比例有沒有協調？ 光靠節食瘦下來，可能只是變成「瘦瘦的泡芙人」。 足夠的訓練搭配正確的飲食方式，就能讓身體擁有完美線條!
🏋️♀️ 2-4人小班教練課 | 個人化飲食與訓練計畫 | 離你更近的改變 🔍 正在台中市北區找健身運動的地方嗎？ 我們提供2～4人制的共享經濟小班教練課， ✅ 價格親民 ✅ 指導細心如同一對一訓練 ✅ 訓練課表依個人狀況客製化調整 不論你是想增肌、減脂、雕塑體態，還是改善健康生活，我們都能協助你達成目標！ 🥗 我們相信：80%飲食＋20%運動 = 100%體態成效 飲食觀念改變，才是真正的開始 許多人的誤區是「少吃多動就會瘦」，但忽略了： * 不吃早餐、愛吃零食、喝含糖飲、長期睡眠不規律 * 缺乏營養、賀爾蒙失衡，反而導致脂肪堆積、肌肉流失 我們會協助你透過均衡營養計畫，吃進正確食物、補足細胞所需，從根本打造健康與美型！ 🏋️♂️ 肌力訓練，打造真正精瘦體態 為什麼每個人都該做重量訓練？ * 提升基礎代謝，幫助燃燒更多熱量 * 增加肌肉量，讓身體線條更緊實 * 預防肌少症，降低傷害風險，特別適合中高齡族群 我們的教練會依據每位學員狀態，規劃體態矯正或進階重訓內容。
News
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學員成果
「我從來沒有想過，有一天我會這麼喜歡鏡子裡的自己。」 煒婷是一位活力十足的美髮師，每天幫無數客人打造美麗的髮型與造型，也曾在新秘課堂上擔任模特兒。身為準新娘的她，卻在收到男友的求婚後，發現自己的身材不如理想，拍婚紗照的夢想瞬間被「這身材不行」打醒。她下定決心，要在婚禮到來之前找回屬於自己的理想體態。 短短幾個月，她不僅成功瘦下10公斤體重、10%體脂肪，更重要的是，從飲食、觀念、到生活習慣的徹底改變，讓她養成了不再復胖的瘦身體質。以下就讓我們一起來看看煒婷的瘦身旅程，以及她實證有效的5大瘦身秘訣！ 煒婷的減重動機：穿上婚紗之前，我想成為最自信的自己 「這是我27歲的照片，當時在新秘課上當模特兒，男友突然求婚，我一想到要穿婚紗拍照，覺得自己的身材真的不行……」——煒婷 在這樣重要的時刻，煒婷選擇了改變。她來到我們的【體態專班計畫】，並全程配合訓練與飲食建議，抱著「這次一定要瘦對地方」的決心，展開她的婚前體態轉型計畫。 減重過程：從亂吃到懂吃，一個月就有驚人成果 剛開始時，煒婷透過體態分析與身體組成評估，搭配專屬教練的指導，進行飲食與習慣調整。第一個月她就成功減重3公斤體重
學員成果
在忙碌又高壓的醫療前線，護理師嘉葇曾長年忽略自己的身體變化。曾在重症加護病房服務的她，把所有精力都奉獻給病人，卻漸漸失去了對自我健康的掌控。直到有一天，連最喜歡的褲子都穿不下，她才真正意識到：是時候改變了。 從壓力中迷失的身體：護理師嘉葇的減重動機 嘉葇是一位熱愛小狗、個性溫暖的護理師。身處高壓的加護病房工作，日夜顛倒、作息混亂、飲食無規律，是許多醫護人員的日常，而嘉葇也不例外。 她坦言：「最初我甚至不敢正視體重，只是默默地把褲子換成鬆身的裙子，想說這樣可以再撐個兩三年，不用面對現實。」但當衣櫃裡的衣服一件件都無法再穿，嘉葇知道，再怎麼逃避也無法掩蓋現實。 減重轉機來自「室友的改變」 改變的契機，是來自室友佛玉的蛻變。佛玉開始參加體重管理專班，每天都有規律的運動與飲食紀錄，一段時間後明顯變瘦、氣色變好。 「看著佛玉每天在餐桌前秤重、吃著教練建議的食物，我開始好奇，也開始跟著她的腳步，一起做。」嘉葇這樣說。 她加入了體重管理課程，從飲食控制、運動計畫，到情緒支持，都由教練全程陪伴。透過持續追蹤與調整，嘉葇的生活逐漸步入正軌，也找回了對身體的掌控權。 嘉葇的減重秘訣：