新手媽媽 產後瘦身4個月 瘦身6公斤！體脂-6%的關鍵秘訣

生產，從來都不是一條輕鬆的路。不只是懷胎十月，還有那場名為「產後恢復」的馬拉松。

今天要分享的是我們學員煒婷，剛升格的新手媽媽，如何在月子中心開始練習照顧寶寶的同時，用4個月時間甩掉6公斤體重與6%體脂肪，成功找回身體的控制感與信心。

🎯 減重動機：不只是瘦，是為了找回自我

煒婷在懷孕過程中體重增加了6公斤，產後體脂肪高達33%。但真正讓她決定踏上減脂旅程的，不只是數字，而是每天照鏡子看到的鬆弛肚皮、淡淡的母子線、腋下暗沉、以及感受到的無力與疲憊。

她說：「就算運動了5年多，生完真的覺得腹部完全沒力，整個人像被打掉重練。」

媽媽們會懂，產後那種「想照顧寶寶卻照顧不了自己」的心情，那份對身體無能為力的挫敗感。煒婷選擇不讓這成為她的常態，而是她改變的起點。

👶 新手媽媽日常：擠奶、親餵、還要顧身體

在月子中心的日子，看似應該輕鬆，實則充滿挑戰。每2-4小時就要擠奶、親餵，半夜還得調鬧鐘起來，煒婷也嘗試在白天空檔學習照顧寶寶，跟女兒培養默契。

但這樣的日子，根本沒有「好好睡覺」這回事

💡 減重秘訣：新手媽媽也能做到的「三大關鍵」

但就在這樣的忙碌中都沒有放棄，在護士巡房、醫師量血壓的10分鐘空檔，她練呼吸、啟動核心、從最基礎開始，因為她明白，肌肉是在休息中成長的，「吃、睡、練」缺一不可

煒婷的瘦身成果來自一套產後媽媽也能執行的實用策略：

1️⃣ 善用空檔啟動核心

她不是花很多時間運動，但懂得「關鍵時刻做對動作」的重要性。即使只有10分鐘，她也會進行呼吸＋核心啟動，改善腹直肌分離，強化身體穩定性。

2️⃣ 補充營養，穩住血糖與睡眠

面對餵奶與作息混亂造成的爆吃慾望，她透過營養品輔助，穩定血糖、補充蛋白質、提升睡眠品質。因為她知道，睡不好，瘦體素下降，減脂速度就會變慢。

3️⃣ 心態轉換：不是逼瘦，是陪自己慢慢找回節奏

她沒有對自己苛刻，而是每天一點點地「找回身體的控制權」，過程中持續記錄、尋求支持，也給自己時間恢復。這樣的心態，讓她在哺乳與育兒中保持穩定減重。

🌟 煒婷的成果亮眼卻溫柔：4個月-6公斤，體脂-6%

在忙碌又混亂的育嬰生活中，她做到了很多媽媽以為自己「沒辦法做」的事：

✅ 減少6公斤體重
✅ 體脂從33%下降至27%
✅ 改善鬆垮腹部與核心無力
✅ 建立產後的健康節奏與信心

這不只是外表的改變，更是心態與生活模式的重建。

✨ 給所有正在經歷產後低潮的媽媽們：

如果你也想跟煒婷一樣，覺得自己要打掉重練好辛苦
請跟自己說：你不是「走樣了」，而是正在「重塑人生的另一個版本」。

想瘦，不是為了誰的標準，而是為了活得更輕盈、更自在。從睡好、吃對、動起來這三件事做起，你會慢慢找回那個更有力量的自己。

✅ 想了解更多體重管理資訊或預約諮詢嗎？
歡迎＋LINE@ 私訊我們 線上諮詢預約 ：https://lin.ee/OvfpZGW

服務項目：

>> 1. 飲食計畫 – 透過均衡飲食，達成體重管理目標（可遠距離）

>> 2. 飲食+健身計畫 – 80%飲食＋20%肌力訓練

也歡迎現場諮詢(鄰近科博館在愛彌兒幼兒園對面)，試上教練課，體驗教練及環境適不適合你
(線上預約體驗：優惠價400元)

為了讓教練可以提早安排課程，讓學員有更好的上課品質，請先  線上預約 哦