【產後瘦身真實故事】新手媽媽煒婷：4個月瘦6公斤，體脂-6%，她是怎麼做到的？

生產，從來不是一場結束，而是一場剛剛開始的馬拉松。

今天想跟你分享一位媽媽朋友煒婷的故事。她剛升格為媽媽，面對產後的身體變化、哺乳的疲憊、24小時on call的生活壓力，她曾經懷疑自己，卻也用行動慢慢找回了自己。
4個月，瘦了6公斤、體脂下降了6%。但最重要的不是體重，而是那份從容與掌控感的回來

🎯 減重的起點：不是為了變瘦，而是想認得回自己

煒婷在懷孕期間體重增加約6公斤，生產完之後，她的體脂一度來到33%。
她曾跟我說，真正讓她決定開始改變的，不是數字，而是每天照鏡子時看到的自己：
鬆弛的肚皮、淡淡的母子線、腋下的暗沉、整個人浮腫又疲憊——那根本不是她熟悉的模樣。

「我運動了五年多，以為生完可以很快恢復，但腹部真的完全沒力氣，整個人像被打掉重練。」

我知道，很多媽媽也會有這樣的心情——照顧寶寶的同時，卻無力照顧自己。那份對身體的陌生與挫敗感，讓人沮喪。但煒婷沒有讓這樣的情緒困住她，她把這個低點，當成了她重新出發的起點。

👶 月子中心裡的媽媽日常：擠奶、親餵，也練習照顧自己

很多人以為，坐月子就是休息，其實不是。
每2～4小時擠奶、親餵、洗奶瓶、調鬧鐘半夜起床，還要白天學著照顧寶寶、換尿布、觀察寶寶黃疸指數……她說：「整個人是醒著，但像漂浮一樣的活著。」

但在這樣忙碌的日常裡，煒婷沒有放棄對自己身體的照顧。
在護士巡房、醫生量血壓的空檔，她會坐在床邊練呼吸、輕啟核心肌群——不是為了燃脂，是為了提醒身體：「我還在，我還有力氣。」

她知道，產後的肌肉恢復不是靠硬操，而是靠睡、吃、動的平衡。即使時間再零碎，也要把自己擺回生活裡。

💡 她的減重關鍵：不是花很多時間，而是做對三件事

煒婷的瘦身方式沒有什麼華麗操作，也不是每天跑健身房或節食到飢餓，而是簡單但持續的策略：

1️⃣ 把握空檔，啟動核心

即使只有10分鐘，也做腹式呼吸＋核心啟動。
改善腹直肌分離、找回核心穩定，讓她不再覺得自己「軟趴趴」。

2️⃣ 吃對營養，穩定血糖與睡眠

哺乳期間很容易暴食，她選擇用營養品（像是高蛋白奶昔）穩定血糖與情緒，也改善睡眠品質。
她說：「媽媽睡不飽，瘦體素會降低，瘦身效率整個下降。」

3️⃣ 心態轉換：不是瘦快，是慢慢找回節奏

她沒有逼自己「一定要在幾天內瘦下來」，而是每天一點點地「回收身體的控制權」。
過程中，她寫下紀錄、分享感受，也不吝嗇尋求支持——身體不是重來，而是學著與它重新合作。

✨ 真實成果：身體輕了、信心回來了

短短4個月，煒婷完成了許多媽媽認為「現在做不到」的事：

✅ 減重6公斤（懷孕前體重回來了）
✅ 體脂從33%降到27%
✅ 核心力回來，腹部不再鬆軟沒力
✅ 重拾生活的節奏，也更有餘裕照顧寶寶

她的狀態，從疲憊不安，變得穩定有力。那不是靠意志撐出來的，而是每一天的選擇累積出來的。

💬 給現在還在努力中的妳：

如果你也像煒婷一樣，對著鏡子時常常皺眉、對自己沒信心，請記得：

你不是「走樣了」，你只是正在「重新塑造新的自己」。

減重不應該是壓力，而是陪伴自己重新找回感覺的過程。從吃好一餐、睡好一晚、動個五分鐘開始，這些微小的行動會讓你變得越來越有力量。

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