你不是嘴饞，是壓力太大！ 破解情緒性飲食的3個實用方法

你有沒有這種時候：

剛下班，一邊說自己不餓，一邊把餅乾吃光

明明吃飽了，還是想來點鹹酥雞或奶茶

很累、很煩的時候，嘴特別癢，停不下來？

別急著罵自己「太沒自制力」，
因為你不是嘴饞，是在用食物處理壓力。

🍩 情緒性飲食是什麼？
情緒性飲食（Emotional Eating），
指的是當你感到焦慮、疲倦、無聊、孤單、壓力大時，
身體不是真的餓，但「情緒」讓你想吃東西來獲得安慰。

📌 尤其30–40歲的上班族、爸媽族，
身心處於長期壓力狀態，大腦會渴望糖、油脂、快感食物，來「舒壓」。

❗長期下來會怎樣？
熱量攝取過多，體脂上升

吃完有罪惡感 → 更焦慮 → 想再吃 → 惡性循環

食物變成情緒出口，失去對飢餓與飽足的感覺

這不是意志力的問題，這是「壓力沒有出口」的信號。

✅ 情緒性飲食怎麼破解？3個實用方法
練習「停3秒」覺察法
問問自己：「我是真的餓？還是想分心、安慰、補償？」

替代策略表：吃之前，先轉移注意力
📍快走5分鐘
📍深呼吸＋泡杯熱茶
📍寫下此刻心情
📍找人講幾句話（不一定要談正事）

調整三餐營養，減少情緒崩潰的誘因
有時候晚上嘴饞，是因為白天吃太少、蛋白質不足
→ 吃飽＋穩血糖，情緒也比較穩

💬 結語：
你不是管不住嘴，是你太累了、太久沒被照顧了。
與其責怪自己吃太多，不如學會好好照顧情緒。